学会放松、缓解压力和休息,才能让你更有动力和精力

2017-11-14 warfalcon warfalcon

看完一本新书《如何才能没压力:遇见内心平衡的自己》,里面关于压力一些建议写的不错,会学习给自己留出时间,安排好休息时间,摆脱工作影响,多进行反思。



正文


试试用笔头发泄压力


要求连续三天围绕有关情绪或压力的话题进行写作,每天写20分钟。虽然听起来很简单,但这基本上就是这种方法的一切精髓所在。这种方法已取得了一些可观的研究效果。

选出三天连续的时间,每天晚上都要腾出20分钟安静度过,无人打扰,关闭手机和电脑,保证自己不会分心。

第一天

在第一天,我想让你写大约20分钟关于工作的最深刻的想法和感受。可以写继续使你感到困扰的一个充满压力的工作状况,也可以写你觉得难以谈论并会让你感到不安但仍会继续思考的问题,这应该是一段你尚未向别人过多透露过的经历。开始写作练习的时候,我希望你能够在写作中敞开心扉,写出自己的真实感受。你可以思考这段经历如何影响你的过去和现在,又会对你的未来造成怎样的影响。写完后可把你的手稿放入一个信封,在以后或当即将其撕毁。

第二天

在第二天,可以写与前一天相同的主题,也可以写一个新的主题,我希望你按照前一天晚上的做法去写。该主题需要与工作中的问题相关,在写作时要做到真正的释然,努力探究与事件相关的想法和感受。20分钟后停止写作,把纸放在信封里,如上所述。

第三天

在第三天,遵循与第一天和第二天相同的指示。同样,你可以写与前一天相同的主题,也可以写一个新的主题,只要它是一件烦扰你的有关工作的事情即可。和以前一样,在写作过程中做到真正敞开心扉。20分钟后,将纸放入信封中,如上所述。

这种方法为什么会有效呢?目前还不能完全解释这个现象,在应对消极情绪方面,人们一直采用讲述自己的情感问题或烦心事的方式。而在研究中发现,通过写作的方式宣泄情感的最大受益者通常都会在写作中使用更多的情感词汇,由此支持了“宣泄”假说。

分散注意力,填补生活空白



作者参加一项研究,主题是家庭角色对健康的影响,特别是对血压的影响。发现有孩子的人群会比单身人士更容易降低压力,对孩子进行必要的照顾对身心恢复有很大的促进作用。

与那些没有孩子的人相比,有年幼孩子的父母摆脱工作放松身心的困难较少。

答案似乎是,晚上年幼的孩子分散了父母对工作问题的注意力。他们不得不做晚饭、坐下来与家人一起吃饭聊天等,这些都会让人们自动转移对工作的关注,帮助人们放松身心。因此,通过这些活动,家长们分散了对工作和工作相关活动的注意力,最终能够摆脱工作的困扰。相反,对于单身人士来说,没有什么可以打断他们思考工作问题的心思,所以下班后他们继续思考工作问题。

把注意力集中到别的事情上去,不去想自己的心事,这样就可以分散注意力。分散注意力的方法有很多种,例如,听音乐、做运动、阅读、看电影,与朋友交往,或观看有趣的电视节目。

心理学家对主动分散注意力和被动分散注意力的行为进行了区分。前一类行为可以是开展一项运动,与孩子互动,攀岩,或跳舞,而后一类行为可能是看电视。研究发现,涉及心理参与的积极活动(即关注某些活动)比起被动的活动更能分散注意力,这不足为奇。不过这种区分并不是绝对的,因为一些电视节目可能比其他活动更有吸引力。

在闲暇时间切勿太过悠闲


分散注意力的方法之一是为我们的闲暇时光制定计划,让我们的闲暇时间变得井井有条。

如果不制定计划,而是虚度周末时光,你就会在周末结束时发现自己在周末期间一无所获。但如果你真的感觉疲惫,需要休息,过一个懒散的周末也无可厚非,只是不要无所事事。

有时人们度过一个慵懒的周日后,会在当天晚上更难入睡,还会在即将到来的周一上午感觉没有恢复过来。

所以说休息也要制定计划,才能让自己更容易放松。既要制定工作计划,也需制定周末计划。

为周六或周日晚上安排有趣或有意义的事情,能让你更放松。

分散注意力的活动未必是体力活动。



具体的活动形式并不重要,重要的是这种活动能否充分将你的注意力从工作上移开,恢复你的身心健康。这样做的关键是找到能够真正吸引你,最好也是你真正喜欢的事情,让自己忘却工作,放松情绪。对于一些人来说,这种事情可能是在喝咖啡或葡萄酒的时候玩填字游戏;对于其他人来说,则可能是烘烤、交际舞、酒吧竞猜游戏或是驾车出游。

分散注意力就是将你的注意力集中在别的事情上,不再去想自己的心事和亚健康症状。


培养一个减压的爱好


在工作之外,去培养一个业余爱好反而会让你在工作中成绩更杰出。

一个良好的爱好可以让人陶醉其中,可以让我们沉浸其中而无法自拔。我们的意识不是无限的。如果我们充分关注一个爱好,就会很少顾及或根本无暇顾及工作上或家里的事情。

良好的爱好不仅会分散我们的注意力,同时也控制并需要我们的注意力。

你会发现,一旦你对某事感兴趣,比如做园艺,你就会全神贯注于这个活动中。做一些让你觉得快乐的事。如果你的兴趣是绘画,那就开始画吧,随心所欲地尽情地画。即使别人批评你,也不要气馁。

有些人总是觉得没有时间去培养爱好,你要记住根本不存在开展业余爱好活动的适当时间,你需要专门为其腾出时间,制定计划,对一周的时间进行合理安排。

2/3的小型企业以业余爱好起家,个人爱好不仅有利于平衡本职工作,也是消磨闲暇时间的一个好方法,还能工作之外给你一个惊喜的回报。


别做手机的奴隶


只要一睁眼就会跟手机在一起,试在一天中离开手机。我在工作中,有时把手机留在家里或办公室,出去在公园或附近转一圈,有时会去找个咖啡厅买杯咖啡。刚开始会很不习惯,但几次之后,会适合这种方法,不带手机,能放松自己的大脑。

对于很多上班族来说,这一点都很难做到。但可以尽量以下几个地方开始:

在家人面前,特别是晚上在家里陪伴家人的时候请远离科技产品。跟孩子玩些游戏,专心陪另一半聊会天。

外出跟与朋友聚会,再忙也不要反复看手机,多关心下你的朋友,跟他聊聊。

在睡前一小时内不要玩手机,可以看看书。

还选择在某个工作日晚上、周六或周日不打开电脑,无论打开电脑进行工作的诱惑有多么强烈。

不要拿着手机上床。

最近一直在考虑,去参加10天或20天的内观课程,不带任何的电子产品。


拒绝外界干扰



办公环境下

  • 将手提包或文件放在椅子上,以阻止他人坐下来。

  • 提出红、绿时间策略。“绿色”允许他人打扰,但“红色”意味着“请勿打扰”。

  • 关闭电子邮件、手机、网络电话,在需要集中精力工作的时候断开座机。

你的姿势

  • 不要与他人有目光接触,专注于你的电脑屏幕或你正在做的任何事情。

  • 手里握支钢笔或铅笔,表示你很忙。

  • 站起身,走出你的办公室。告诉他人你正在忙(要有礼貌,并表示一旦你完成眼下正在做的项目/任务,你就会去找他)。

  • 不要害怕设定限制。可以和打扰你的人说你有5分钟的时间,在5分钟内务必完成这件事(但想先喝杯咖啡,然后赶出进度)。

  • 在心里记住谁在工作中打扰了你,你或许会发现某个人占用你的时间比大多数人多。学会拒绝。


提高睡眠质量:


睡眠环境

  • 温度适宜(最好为17摄氏度左右)

  • 幽暗安静的房间

  • 舒适的睡床、床垫、枕头、羽绒被和床单

  • 没有干扰(无电脑、电视等物品)

  • 把闹钟转过去,看不到显示时间(否则想看闹钟时间,引起焦虑)

应该提倡的事情:

  • 养成定时就寝习惯,遵守睡觉、起床时间

应该避免的事情

  • 晚上加班到深夜

  • 白天小睡过多

  • 傍晚入睡

  • 临近就寝时过度活跃兴奋

  • 晚上很晚锻炼

  • 黄昏前后饮用含有咖啡因的饮料和食品

  • 夜里吃大餐

  • 查看手机或电子邮件

  • 床前灯光太亮,包括手机光太亮


100天行动读者反馈

@张唐


2016年7月1日用keep开始健身,共健身247天,连续健身35天。这期间参加了两场半程马拉松,整个人发生了一些变化,也没有原来那么怕冷了。希望能一直坚持下去,按照自己的节奏生活、运动、跑步、读书……保持一个自己的节奏来,终身保持一个学习者的心态。



@林晨 


大一关注的战隼,现在已经是个大三老腊肉了。托扇贝的福,四六级大一就考过而且养成了背单词的习惯,中间断断续续的打卡已经不知不觉居然有643天了。



新出的对抗拖延课程:我是如何战胜拖延症的?

想了解更多关于100天行动内容---->不需要意志力的习惯养成法:100天行动



warfalcon最近文章:

上班前的18分钟节省几小时昨天

每天只要18分钟,就可以省下好几个钟头。关键是按照轻重缓急安排一天的计划,然后每隔1小时重新调整重点,如此便能不断学习在职场提升更高的效率。

他一天最多赚 64 亿美金,他起床不用闹钟,他每天晚饭后还刷盘子11月12日

亚马逊 CEO 贝佐斯是如何管理好工作和生活的?

每天来点负能量11月9日

前几天在书店翻书时看到一本《负负得正的人生奥义书》。这本书16年在台湾大热,全书一共32篇反鸡汤。偶尔看一下,心情还不错,分享书中的10幅图片,祝你负负得正,有个好心情。

这样做能找到你的人生目标和天赋11月8日

​绝大多数人都是好好学习天天向上,从小学中学高中,一直到大学。一切都围绕着学习,等到大学或毕业后才去思考自己什么喜欢,想要过什么样的生活,但通常是一片空白,只是觉得应该多赚钱或当大官,对于自己的天赋是什么,并不清楚。

热门文章:

一年多凝心聚力!韩城美丽乡村大变样!!!2016年5月31日

有精致如小家碧玉的自然乡土风光

“粽情六月·乐游韩城”端午系列文化活动即将火爆袭来!2016年6月6日

端午节端午节民俗活动  艾叶飘香,时近端阳。  端午节是我国汉族的传统节日之一,自古以来端午节便有划龙舟及食

镜子2016年6月15日

镜子,从来都是有所受人忌讳的。中世纪人们普遍认为,镜子是黑魔法,会吸取人的精魄。或者说,镜子中会呈现出人的另

电影《花椒红了》新闻发布会在韩城召开2016年6月22日

6月22日,首部反映韩城大红袍花椒故事的电影《花椒红了》新闻发布会在陕西强大实业有限公司召开。参加会议的

啊!废除985、211?网友炸锅考生蒙圈2016年6月29日

几个意思985、211将成为历史曾经光芒熠熠的称号要取消吗有多少人曾因为非985、211被拒之门外正忙于报志

(┯_┯)广告君被屏蔽了~~~

感谢您的支持,请按照如下步骤取消屏蔽ABBAO的广告(详细步骤):