微软程序员4个月减掉44斤变型男 谁说程序猿=死宅!

2016-06-26 人马妞 人鱼线vs马甲线 人鱼线vs马甲线



大家好,这里是天天带给你们新动力的人马妞~


一说起程序员,各位脑海里浮现出的印象是什么?




呐,这个是带有一些恶搞的成分啦,但的确有一部分苦大仇深的程序猿们,天天与代码为伍,与外界近乎隔绝,天天屁股不离椅子,顿顿吃饭快餐外卖,不光找不到对象(……),还慢慢变成了臃肿的死宅,而自己还并不以为意,殊不知这样就更找不着对象了……




但是!人外有人天外有天,总有让你跌破眼镜的大神出现!今天人马妞要给大家介绍的这位小鲜肉,之前是美国微软公司的一名程序员,是不是已经很厉害了?但是更厉害的是,他通过健身,成功逆袭成为型男,走上人生巅峰~话不多说,接下来是鲜肉程序员多图预警的超详细心路历程,准备好接受励志轰炸吧!




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从一个110来斤的瘦子和一个从来不知道运动为何物的人,到今天148斤一身肌肉的样子,这一路走来我用了3年多的时间。大家好,我叫刁亚琨,今年27岁,从美国俄勒冈大学计算机系毕业并在美国微软工作,最近刚刚回国。


最开始的时候,我是这样的,大概是2010年,110斤左右。从10年到13年大概都是这个样子的,只是发型的变化。别人都说是文艺小青年,哈哈。



大家可能觉得程序员的人生就应该是每天对着电脑编程,没日没夜。确实没错,这样的日子我过了5年,但是这5年里我过的并不那么单调。因为在2013年的1月,自我第一次踏入健身房的时候,我再也没有停止过训练,也感受到了训练带给人的快乐。


每周至少5次的训练让我觉得我在学习之余过的很充实,很满足。每当我coding的很累的时候,我几乎不会去喝酒,去party,更多的是跑去健身房,戴上耳机,挥洒汗水。


其实我刚刚进入健身房的目的非常简单,别人说我太瘦弱,只有110多斤,感觉一阵风就能把我吹倒。从小我就是个不服气的人,所以我就这样走进了健身房。没有一点健身知识,没有任何经验。


健身一年多后,发生了一些变化,有了一些肌肉的样子。





其实刚开始的时候,我几度想要放弃,因为看美国女生都可以推起40kg的重量,我却连杆都推着一直晃,感觉很没自尊。我记得很清楚,从我推杆开始到我每边可以加到10kg的时候,我用了整整三个月。可以说是方法不对,或者吃的不够多,总之那时候进步真的很慢。


但我没有就这样放弃,我不断的摸索,不停的打听健身的知识,同时国内的互联网健身行业也随之兴起。最早进入我视线的就是人马君等互联网健身品牌,刚开始的时候,每天在微博上发健身励志贴。之后许多健身app上线后也让我通过平台看到线上的初学者教程,我也通过学习它们的视频基础教程慢慢入了门。


再到后来我认识了健身中最重要的伙伴帅哥,他给了我很多健身上的意见。就这样我的健身方法慢慢走上了正确的轨道。我们之后一直在一起锻炼,风雨无阻,不管课程的压力多大,我们都会每天挑出时间去健身房锻炼。


最重要的是我们的训练方式完全follow了我们心目中的健身泰斗greg plitt的健身方法,他的一句名言就是push yourself to the limit。所以我每次训练下来都感觉到要虚脱,比如我俩会在楼梯间里一手拿着20kg的杠铃片去爬楼,我们会把4个动作放在一起做giant set无间歇,我们会在自己状态不好的时候用小重量多次数的方式去刺激自己力竭,我们更会研究各式各样的健身方法加以创新。


在这里我不建议每个人像我一样去做,因为每个人的健身目的也是不尽相同的。我的目标是想达到很physique的状态,所以当我这样是因为我看了greg plitt的视频,点燃了我对健身的狂热。让我慢慢觉得健身不仅仅是让身材变得更加完好,而是一种执着,一种偏执和一种信仰。


在这两年多增长力量的时间里,我没有很care吃什么,但是蛋白的摄入,我每天都要达到足量,比如我的体重有72.5kg的时候我就每天会摄入到150g-180g的蛋白。这些蛋白质的来源可以是牛排,鸡胸,鸡腿,龙利鱼之类。



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就这样来到了2015的3月,我毕业了,离开了学校去找工作。在找工作的这段期间,我才真正开始了系统的饮食和训练。我从网上买到了外国健身网红的私人定制健身计划。他们建议我先增肌,所以我开始了我漫长的增肌之路,到了11月的时候,我的体重从75kg飙升到了96kg。


我的方法可能是有很多不可取的地方,所以增肌的同时,我的脂肪含量也处于飙升的状态,达到将近20的体脂。我就这样变成了一个健身胖子,但我知道我在做什么,没有很在乎别人的眼光和看法。中间的这段过程,我有过一天吃50个鸡蛋白,一个中午吃掉三碗牛肉面的时候。


以下是增肌阶段的照片,体重分别为81kg,81kg,84kg,87kg,92kg,92kg。



但这一切都是值得的,因为这使得我的三大项卧推,硬拉,深蹲分别增长到了110kg,170kg,160kg的重量。



功夫不负有心人,在我不停准备面试同时兼顾健身的状态下,我在美国找到了在微软的软件工程师工作。也就在这个时候,我意识到自己应该准备刷掉身上的脂肪了。


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那个阶段是比较痛苦的,因为刚去微软工作的时候,压力很大,每天都有完不成的任务,每天都要加班到很晚。我就这样找了一家24小时都开的gym去训练,依然每天雷打不动的做自己的健身餐,去健身。


介绍下我大概的食谱,早上60g燕麦加脱脂牛奶,一勺花生酱或者半个牛油果,8个鸡蛋清(可水有煮,也可拿pam油煎)上午加餐一杯希腊脱脂牛奶(12g蛋白),中午就是160g鸡胸和绿色蔬菜(西兰花,芦笋,菠菜等)。训练前一杯蛋白粉,一根香蕉,raw坚果10粒。训练后龙利鱼160g, 200g红薯或者红皮土豆加些绿色蔬菜。


从减脂开始,我几乎会摄入比基础代谢少300-500cal的热量摄入,保证热量缺口,补给只有蛋白粉,bacc和鱼油。每周一次到两次出去撒欢吃sushi,牛排或者披萨。并每周3次HIIT避免肌肉流失。一周6次有质量的训练,从未改变。


这些照片是去年5月在美国shredz参加宣讲会时与Instagram健身网红devinphysique和joey swoll的合影。健身让我更加积极的面对生活,并让我学会了永不放弃的精神。



减脂期间吃的一些食物。



减脂阶段性的图片(87kg,87kg,79kg,79kg,74kg,74kg)。



由于减脂的那段时间基本上没啥多余时间,所以大多时候鸡胸和龙利鱼都是放点黑胡椒和盐就往烤箱里放。可想而知,没有提前做好腌制准备的健身食材,吃起来就像咬石板一样(这里我还是建议大家尽量研究一下怎么能把健身餐做的好吃一些)。



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就这样我用了4个月时间(2015.12-2016.3)把体重从96kg减到74kg,体脂从20到9。目前的状态,73kg。



这段路程的不易只有我自己明白。有些事情,尤其身材这种事,只要你肯坚持,一定会有效果。最近,我由于个人原因从美国回国,但药不能停!接下来的计划是希望自己可以参加一些国内的健体比赛,实现我对于健身更多的设想。



最后来张本人自信自拍照,哈哈!






正如有句话所讲,你的身体绝不会亏待你,你对它所做的一切都会完完全全地体现出来。大声告诉人马妞,型男程序员的健身历程有没有戳到你的燃点!


别急哟,人马妞还要告诉你们一个更燃的消息!这位鲜肉型男,就是我们人马君Fitstart线下门店新入职的实习教练!坐标上海的同学,可以亲自去我们的线下门店(上海市黄浦区西藏中路525号雅居乐国际广场2楼人马君FITSTART人民广场店)面基啦!有帅哥当私教,健身效果更明显喔~




坐标其他城市的童鞋也别气馁,因为这位帅哥,也是我们线上营的教练之一!想让自己变更好,就千万别放弃努力呀,人马妞会一直陪伴你们哒~(强行插入硬广:听说点击文末“阅读原文”,健身小白就能找到入门捷径哟~)


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