两招缓解打羽毛球腰疼【伟士#保健】

2016-06-11 伟士体育 伟士体育

很多人打羽毛球会有腰疼的感觉,我们的腰背部、臀部及髋关节是人的核心部位,加强这些部位的肌肉练习,不仅能够强化我们的腰部力量,更能够缓解腰痛症状。

 

  臀部肌群牵拉

 


   

  单腿站立,另一条腿抬起,抬起腿同侧手扶膝,另一只手抓住脚踝处,左、右腿各做3次。注意背部正直,挺胸抬头,收紧臀肌。

 

  股四头肌牵拉

 


 

  单腿站立,另一只腿向后抬起,小腿紧靠大腿部,同侧手辅助脚踝,另一只手高举,左、右腿各做3次。注意背部正直,挺胸抬头,收紧臀肌。




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