周冬雨、阿娇、吴昕的小粗腿到底是怎么瘦下来的呢?

2017-01-08 娱乐大爆炸 娱乐大爆炸


本文转自微信公众号:她读 ID:taread


冬天哪,就是个长肉的季节,但同是也是个减肥的好时机啊,这个冬天瘦下来了,明年春夏就能想穿啥穿啥了。


一直都希望大家能越变越美,所以呢,就想这个时候和大家聊聊瘦身这个话题。我们今天就以娱乐圈的几个明星为例,先讲讲大家比较关心的瘦小腿问题。其他部位如何瘦,我们后面再聊哦!



娱乐圈里曾经的小粗腿明星,我们的冬雨妹子算是一个。


虽说妹子起点很高,脸也是一张很有灵性的脸,可就是偏偏生了个小粗腿,再加上早期出道时尚品味也不高,穿衣乱穿,于是就被扣上了“乡村女童”的黑帽子。



仔细看周冬雨的小腿,确实很粗,甚至要赶超大腿了。


不过,这两年周冬雨换了造型团队,时髦度马上就坐了直升机般蹭蹭上涨。现在的周冬雨,不管是参加活动,还是私服街拍大牌硬照,基本上都是惊艳四座。



小她觉得,周冬雨整体气质的提升,除了受益于发型着装,还得益于她越来越好的身材。毕竟,再华美的衣服,还是要身材做支撑的


变化最大的,要数她的小腿了,曾经小粗腿,现在简直就是筷子美腿啊!难怪任何短裙都被她穿的那么无可挑剔!



为了证实不是P的,我们还可以看看之前的动图,抛去这腻歪的狗粮不说,周冬雨腿部的线条也真的是很完美啊!



所以,周冬雨到底是怎么瘦小腿的呢?据她自己说是通过刮痧,2个月就瘦了3厘米。注意:刮痧,这里可是对脂肪性小腿有效哦。


除了刮痧,作为明星,她也请了私人教练进行专业训练。



她还透露,私下没有活动的时候,自己会选择舒适的平底鞋,放松小腿肌肉。



另外一位最近人瘦了,小粗腿不见了,衣品也进步飞快的是阿娇。


这两天罗曼蒂克消亡史的路演上,阿娇又瘦出了新高度。



还秀了把几乎不带赘肉的美背。



其实阿娇也不是一下就瘦下来的,今年7月份陈晓陈妍希婚礼上因为小粗腿P图被抓包还尴尬了一番。



未P图真实的腿是这样的,而且整个人也是有点圆润。



不过那个时候,阿娇已经开始运动减肥了。




短短两三个月后,阿娇就瘦了20斤,腿也跟着细了,虽然还比不上杨幂唐嫣那种筷子腿,不过比起从前,简直要好太多。


自己现在也经常在微博上晒晒自己的减肥成果。


以前和阿sa在一起是这样,直辣眼啊!



现在可以和姐妹一起美美美地上杂志。


那么,她是如何快速瘦下来减掉小粗腿的呢?阿娇在采访中说是因为自己那段时间荷尔蒙内分泌出现问题,再加上自己吃的清淡又大量运动,于是一次性就减下了20斤,小腿也跟着瘦下来了。


吴昕和阿娇一样,因为全身都瘦了小粗腿自然也跟着瘦了


坚持不吃晚饭和运动,让她瘦了十几斤,气质也迅速提升。



参加女神的新衣这个节目,为了不给设计师拖后腿,又极强训练瘦了八斤。



所以才有了这个华丽丽的转身。



感觉没了小粗腿,女明星穿什么都比以前要好看了,腿也敢露了,整个人也自信了。所有,这种让自己变美变更好的事我们是不是也要行动起来呢?



对症下药之你是哪种小粗腿


减肥瘦腿这件事,可不能任性随意来,千万不要以为自己拼命蛮干就能有成效。

如果方法方式不对,不仅会瘦不了,还可能扭伤或者先长了肌肉。


正确做法的第一步,是先判断你是属于哪种小粗腿


水肿型粗腿



这种是最容易解决的,水肿其实属于正常现象的短暂水滞留,在饮食上避免高糖、高盐、以及凉性食物就OK。



摄取过多盐分或糖分,会造成体内水分代谢不畅,很容易导致全身部位水肿。


凉性食物,会令身体寒冷,减慢血液循环导致新鲜血液和养分无法及时送达整个腿部,引起腿部肿胀。


脂肪腿



如果你的小腿捏起来松松软软,那就是因为胖,这样的人,基本上全身整体都比较胖。解决这个问题的办法嘛,说着容易做着难,就是“少吃多动”。


日常饮食要控制卡路里,其中要注意摄入一些膳食纤维(蔬菜豆类),和优质蛋白(鱼肉奶蛋)。



运动上,一定要选择全身性的运动,以有氧运动(慢跑、跳绳、爬山等)为主



肌肉腿



长期高强度运动或者爱穿高跟鞋的妹子经常有这个困扰。


这个问题的解决呢,一是日常尽可能少的穿高跟鞋,减少小腿部肌肉的发力。



第二是要注意运动前的热身和运动后的拉伸,每次运动完以后一定一定要记得放松肌肉。



第三是在运动的选择上,不要做太多冲刺类型的高强度无氧运动,可以选择注重耐力的运动(快走、长跑、游泳、动感单车等)




推荐一套瘦腿操


如果单靠运动,局部的瘦小腿是比较困难的,一般都是通过全身练习或者腿部练习来带动小腿局部,这里给大家推荐几个瘦腿又塑形的动作,铺个瑜伽垫自己在家就可以做哦!


大家如果觉得这套动作不适合自己,可以在相关运动软件上挑选一组适合自己的。


step 1 : 深蹲



step 2 : 左右跳



step 3 : 动态桥墩



step 4 : 静态桥墩



step 5 :侧抬腿




懒人忙人也能做的瘦腿法


很多人没有时间精力去健身房或者专门系统训练,小她给大家推荐几个日常就能做的瘦腿动作,大家平时没事闲了想起来就可以做做。


爬楼梯


爬楼梯可以有效拉伸大腿肌肉,帮助燃烧脂肪。爬的时候保持一步两个台阶效果会更好,速度也不用过快。



空中蹬腿


躺床上,双手放置在后脑勺处,双腿在空中做蹬自行车的动作。这招可以有效促进腿部血液循环,帮助双腿放松,不仅能有瘦腿效果,还能改善腿型缺陷。



踮脚尖


这个动作可以随处随时做哦,长期坚持的话有很好的美腿效果。脚尖踮起的同时,最好能收腹提臀,使身体肌肉出于一个紧张的状态。



最后要强调一点,瘦小腿可能最快的方法可能是通过针灸刮痧等理疗手法,或者注射瘦腿针等医美手术,如果真心想选择这种捷径,一定一定要去正规医院找专家咨询,切勿因美而铤而走险。

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动图

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