60岁后一定要做60件小事,收藏照着做,健康快乐多!

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人到60,就进入了“花甲之年”,身体和心态都随之发生一系列的变化。


为了健康和快乐,聪明的老人步入60岁后,一定要做到以下60件事:



1、多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟后,其营养和多种对健康有益的酶就会大减,因此生吃最佳。


2、多喝水。随着年龄增大,口渴的感觉变得迟钝,脱水危险会增加。


3、选择自然甜味剂。以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。


4、多摄入膳食纤维。有助于减少冠心病及某些癌症的风险。通常人们每天只摄入11克左右,而成年人正确的摄入量是20—30克。


5、少吃多盐食物。美国心脏协会建议,成人食盐日摄入量为2400毫克,实际上,美国人的平均食盐摄入量是这个推荐量的2倍。



6、多喝酸奶。酸奶中富含的益生菌可帮助人体抗击与免疫力相关的疾病,特别是胃肠道感染等。


7、减少肉食摄入。应该多吃蔬菜、谷物及豆类。


8、多吃富含欧米伽—3脂肪酸的食物,如三文鱼、沙丁鱼、杏仁、核桃等,有助减少心脏病危险,降低血脂。


9、晚上别吃太多,否则会生病。


10、买个榨汁机。把多种水果混合榨汁,让身体吸收更丰富的维生素。



11、适当减减体重。消除“啤酒肚”“游泳圈”,从而降低多种疾病风险,保持身体健康。


12、每天做些伸展活动。可提升身体柔韧性,减缓衰老。


13、活动双眼,消除疲劳。眼珠先顺时针转,再逆时针转,最后练眨眼,每天重复5次。


14、打太极拳,有助提高身体灵活性,让身心更放松。


15、做做平衡练习。平衡能力训练可锻炼核心肌肉群,防止滑倒和跌跤。



16、多晒太阳以产生维生素D,帮身体吸收更多钙。清早晒10分钟最理想。


17、午睡15—30分钟。午睡使人更清醒,压力更小,认知能力增强。


18、伸伸脖子。长时间坐在电脑前,中间应该多休息几次,头部慢慢上下活动,做点头动作,之后再左右摇晃脑袋,每种姿势保持5—10秒。


19、坐比睡好,站比坐好,走比站好。建议每天步行至少6000步至1万步。


20、保证充足睡眠。60岁后,人的睡眠需要与年轻时一样多。睡眠不足会影响记忆、导致抑郁,损害全身健康。



21、笑口常开。大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通的作用。


22、玩玩记忆游戏。记忆犹如肌肉,越练越强壮,多做填字游戏,就会远离老年痴呆症。


23、向年轻人学习。上网看新闻,用智能手机,了解最新社会话题,别让自己落伍。


24、多阅读,练大脑。可以在网络上购书或者去附近图书馆看看书。


25、学习一种乐器。演奏乐器有助于提高大脑功能。



26、参加舞蹈班。在锻炼全身肌肉及协调能力的同时,结识更多的人。


27、游泳。游泳有益关节,增强心肺功能及身体灵活度。


28、骑自行车。享受骑自行车的乐趣,欣赏一路不断变化的风景。


29、遛狗。遛狗有益主人与狗同乐,既锻炼了身体,又增加了社交活动。


30、如果活动不便,应使用拐杖。



31、涂抹防晒霜。防晒指数最好在15以上,即使阴天也不例外。


32、戴太阳镜。选择大框墨镜,全方位保护双眼,多云天气也不例外。


33、勤洗手。常洗手减少感染病菌机会,是防治疾病的最好方式之一。


34、买个空气清洁器。除去空气中的过敏原及病菌,有助于提高免疫力。


35、按摩。多项研究表明,按摩可增强免疫力,降低高血压,缓解关节炎及手术后疼痛。



36、检查听力。很多人都会发生轻微的听力衰退,而真正引起重视的却很少。因此,应该尽早进行听力问题筛查,做到有病早治。


37、接受骨密度检查。骨骼会随着年龄的增加而变得脆弱,因此应该防患于未然,筛查骨质疏松症风险。


38、接种流感疫苗。每年数千万人受流感病毒侵袭,并导致严重的并发症。因此,老人应该每年接种流感疫苗。


39、接受肠镜检查。90%以上的结肠癌病例发生于50岁之后,而肠镜检查可以发现95%的早期结肠癌。


40、乳房X光片检查。美国国家癌症研究协会数据表明,年龄越大,乳腺癌发病危险就越大。乳房X光照片检查可提前1—3年识别出乳房异常肿块。



41、要打扮。“美丽是一种责任”,打扮意味着“生活中有美好的事物值得我去追求”。即使人老了,也别放弃对美的追求。


42、沉思冥想,具有减压、镇痛和促进免疫力的作用。


43、坚持写日记。写日记有助于梳理情感,减少压力,更多地了解自己。


44、旁听大学课程。旁听可以刺激智力,而且无需支付一分钱。


45、多多微笑,可释放自然镇痛剂内啡肽和血清素,还有助于降低血压,减少压力。



46、装个床头灯。居室灯光不要太亮或太暗,最好有床头灯,方便晚上起夜,存放物品的地方应该敞亮。


47、穿舒适的鞋子。鞋子设计不合理,会导致身体重心不稳,引发背痛,增加绊倒及跌跤危险。


48、站直、坐直身体。错误姿势会导致背痛、头痛、肌肉疲劳和紧张。


49、合理调整电脑桌,防止手腕和肩膀疼痛。键盘高度应与坐立时肘部平齐,打字时无需抬高或弯曲手臂。


50、家中安装一氧化碳报警器。一氧化碳无色无味,但是极其致命。



51、与同伴一起旅游。旅游可以增加老人的社会交往,提高文化知识。


52、别对自己说“太晚了”。凡是让自己健康快乐幸福的事情都要去。凡是自己心中的梦想都应去圆,人生永远在路上。


53、拥有一份敢爱之心,努力追求幸福并学会表达爱意,比如给老伴一个拥抱,给儿女一个称赞,给孙辈一个吻。


54、合理制定理财方案。越早开始合理储蓄,减少不必要的开支,今后的生活就能过得更好。


55、学会发泄情绪。伤心难过时,不要过于压抑情绪,想哭就哭。生气时,先静下心来想想原因,然后听听大家的意见,做些自身调整。



56、增加社交。社交网站并非只为年轻人而设,老年人也可以借助这些平台与老同学、老同事多联络。


57、做什么事情都适度,态度积极,对周围的事物怀有感恩之心。


58、当你在无事可做的时候,放飞你的思想,让你的脑袋“忙”起来,你就会感受到别样的幸福。


59、凡事都别往心里去。不管是高兴事、烦恼事;得意事、郁闷事;舒畅事、不平事,统统让其如过眼云烟。


60、一定要有自己把日子过好的能力,在最想做事情的时候,做自己最想做的事。


60岁以后一定要做的60件小事,收藏起来照着做,就能身体健康,幸福快乐!这么实用的东西,赶紧发给朋友们,他们一定也很想知道知道,学一学!

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