孩子怎样做才能真正提高专注力?

2016-06-06 呼市回中白舒苑 明天家长频道 明天家长频道

小编有话说:最近有家长反映,小编发布的内容好多都是家长该怎样做,却很少有孩子自己该怎样做,如果孩子不知道自己该怎样做家长在怎样改变也是有些有心无力。小编只能说没错,有些问题如果只是家长在努力而孩子没有改变的话,真的是在做无用功啊!

今天向大家推荐的这篇文章就是关于孩子要怎样做的,一起来看看吧!


   很多同学都想提高自己的专注力,我也想协助你们做一些尝试。

   提出这个问题的同学其实是问到了一个实质性的问题,因为提高专注力就是提高效率而无论对于你们现在所面对的学习生活,还是现在和将来都要面对的对生命的管理,效率都是第一位的

   效率不是为了加快速度,而是为了让我们的生命更加安然、闲适和从容。试想一个没有效率的人,又有那么多任务要完成,当然会处在混乱和慌张中折磨自己;而一个效率很高的人,能从容而有章法地完成分内的工作,剩下的时间,不但能享受美好生活,还能为他人提供服务和帮助。

   所以,提高专注力是学习和生活的第一要素

   但专注力的提高是一个很大的课题,需要不断地学习和训练,我一直倡导用瑜伽的练习来提高专注力,最近我参加内观禅修,发现这个途径更加简洁而有效。但对于同学们来说,没有机会参加这样的长时间静修,该怎样提高专注力呢?

                                     

   我在网上查了一些资料,也有一些比较好的建议。但我想,专注力的提高不只是一个技术层面上的问题,更多的是需要有强大的心理基础

   那么专注力的提高需要哪些心理基础呢?

第一,要有一颗勇敢的心。

   试想我们平时,常常处于昏沉中和迟钝中,内心缺少对自己的肯定,充满了对自己和他人的怀疑,生命能量被这样的怀疑所消耗,所以在巴利文中,昏沉(thīna)实际的意思是“怯懦的心”。

   我们通常处于畏怯、退缩、粘稠、迟缓的迷迷糊糊中,它引起身体的虚弱和慵懒,头脑的迟钝和迷茫,这是专注力的大敌,无法克服怯懦的心,就无法提高专注力。

   由于有这颗“怯懦的心”,于是我们本来有的专注力被我们抛在一边,忘记了我们实际上不是需要提高专注力,而是需要把它找回来。

   所以,调动出你勇敢的心,抛弃那颗怯懦的心,把我们的专注力找回来,是重新提高专注力的第一步。

第二,加快你的速度。


   有的同学慢慢悠悠、郁郁寡欢地问老师:“老师,怎么才能提高注意力呀?”我觉得很难回答这样的问题,因为即使我有什么有神效的方法,面对慢慢悠悠和郁郁寡欢的人,再好的方法也不会起作用。

   其实提高专注力的另一个简单的办法就是,加快你的速度,不要慢慢悠悠、无精打采地说话,要不就不说话,要不就干干脆脆地说,仅这一个方法,就能提高你的专注力。

   所以第二步,就是保持一颗勇敢的心,并加快自己的速度

   无论是说话的速度还是作业的速度,抑或是听课的速度——把耳朵变成一个高效的雷达,迅速搜索老师的声音并在头脑中快速翻译老师话成为自己的语言。

   用瑜伽或佛教里的词语,提起勇敢的心,并加快你的速度,叫“精进”。

第三,让你的内心充满光明


   我曾经在课上给大家讲过晦暗思想对我们生命的侵蚀。

   试想你处在昏暗潮湿的环境中,你的心会不由得变得粘稠缠绵,完全没有专注力的可能,而在清晨的刺眼的阳光下,你会不由得精神百倍。

   所以,暑假的时间千万不要用来睡觉、打瞌睡、看电视,早上要早起——5点起床正好,甚至再早点都没关系;晚上要早睡——不要超过11点(尤其是还想长高的同学,超过12点睡,就错过了身体成长的黄金时间。)早上起来去公园或附近的学校,约上好友去打打球、跑跑步,晒晒太阳,让昏沉和晦暗远离自己,去体会那种充满阳光的、明朗的内心世界,是提高专注力的第三步。

    上面老师讲的是提高专注力的心理基础,下面讲讲如何将目标细化,从技术的层面上提高自己的专注力。


    其实所谓专注,就是调动我们所有的感官——听、看、尝、闻、触——来对每一个当下的目标进行觉知,即感觉并知道当下发生了什么并做出反应。

    专注力和迟钝是相对立的,当我们所有的感官不再迟钝,保持像婴儿一样的敏感和新鲜,专注力自然会得到提高。

    也就是说,我们要及时地觉知当下的声音、图像、味道、气味,以及皮肤的感受——热、凉、细腻、粗糙、湿润、干爽等等。

    尤其是对于听和看,事关我们是否聪明,我在课上提到过——“聪”是指耳朵敏锐,即能听见;“明”是指眼睛明亮,能看见。无论是聪还是明,都是对当下发生的事情的敏锐觉知。

    所以,我们可以把“专注力的提高”这一个大目标,分解成“视、听、尝、闻、触”五个小目标,调动你的眼睛、耳朵、舌头、鼻子和皮肤的敏锐感受,来提高自己在这五个方面的觉知力,专注力会逐渐得到提高。

     比如说,听妈妈说话时,专心地看她(眼睛),要仔细地听(耳朵),理解她正在说什么(头脑),并用自己的语言去听懂妈妈的话(顺便说一下,当你这样做的时候,你不用表现出对妈妈的爱,你就会发现妈妈的心情和脾气都好多了,试试吧。)


   看到图像时,也要仔细地看,看得越深入越好。

    吃东西的时候,也要用心吃,仔细体会和分辨食物的味道,这样不但可以减少食量,而且你会发现所有的东西都那么好吃,包括青菜萝卜和土豆。

    其他两项——闻和触,也以此类推,将意识集中于当下,充分地感受和知道,即觉知

     你也可以选择从“听”或“看”开始,当一项专注力得到提高时,其他几项也就自然提高了。

    在这样的训练里,我们的专注力和定力都会得到提高,再用这样的专注力和定力去学习,就会轻松、快乐、有效率得多。

    这就是老师给出的方法,可以在生活中随时实践,但这不是我想出来的方法,而是借用了一些古老的智慧。希望大家认真读,并积极去实践它。

    最后老师想说,不要给自己的不勤奋、不精进找任何借口,有了方法,就要付诸行动,管理你的心,管理你的行动,过美好、从容、高尚的生活。

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