记住10句话,就等于吃了10颗“长寿丸”,现在知道还不晚!

2016-06-07 温州都市报 温州都市报


本文专家
北大人民医院心血管内科主任医师  胡大一
中国中医科学院望京医院骨科主任  温建民
北京市科学健身专家讲师团秘书长  赵之心
中国中医科学院广安门医院脾胃病科主任医师  姚乃礼
中国中医科学院广安门医院食疗营养部主任  王宜



  能够健康长寿,是每个人努力的目标。多位国内权威健康养生专家,总结出长寿10句心经,今天一 一告诉大家。

第一句:
每年体检。


  前期健康体检投入1元,可使后期治疗节省9元。通过定期体检,可使慢性病发病率降低50%。建议成人每年体检一次。

第二句:
坚持走路。


  走路是所有锻炼里最容易做到的,我们每天上班在行走、下班行走、上厕所在行走、吃饭上下楼也在行走。


  正确的走姿是:拔高(挺直脊背)走,而且走路的时候把步伐多迈10厘米。人均增一岁从走开始,这样效率最高,花费最少。



第三句:
比运动更重要的,是要有社会交际。


  英国科学家研究证实,与人交往可延长寿命。平时,老人不妨主动出门走走,去公园里跟同龄人聊天,参加一些老年人兴趣小组,或者做一些社会公益活动。

第四句:
饮食要有讲究。


  少吃味精、蚝油、咸菜、酱油;多吃醋、葱、蒜、芥末、辣椒;

  少喝碳酸饮料、养成晚上喝牛奶的习惯,预防骨质疏松;

  每天食盐不超过6克(相当于两啤酒瓶盖);

  每天要保证至少饮水1200毫升;

  吃饭别吃撑,只吃七、八成饱。


第五句:
吃好早餐。


  可以是一个鸡蛋、一点肉、半根香蕉、几粒杏仁或核桃。早餐如果不喝豆浆,就可以吃一点豆制品。


  把细粮、高营养物质放在早餐吃,粗粮等较低营养物质放在晚餐吃,更便于达到人体一天的营养平衡。


第六句:
要想活到90岁,就不要吸烟。


  烟草害人像温水煮青蛙,虽然缓慢,但代价相当大!包括二手烟、三手烟、N手烟!吸烟不光是嗜好,更是一种疾病。烟草中尼古丁已被证实是毒品,其成瘾性与可卡因相似。吸烟是疾病和死亡首要的可预防病因。


不抽烟者 & 抽烟者的肺


第七句:
酒倒是可以喝一点。


  但不提倡不喜欢喝酒的人喝酒。更别相信“买酒保健康”的商业广告。


  对喜欢喝酒的人来说,最多饮酒量:男性每天1两白酒,葡萄酒每天不超过2两,啤酒每天不超过300毫升,女性减半。


第八句:
生活有目标。


  韩国找了4.3万名受试者,观察了7年。有一组是有明确生活目标的,比如说要带大孙子等,有一组是没有明确生活目标或者是不确定的。经过7年,没有明确生活目标的这一群人,有3000多人是病死或者自杀,比有明确目标的多一倍,患心脑血管疾病的也多一倍。

第九句:
记住三个保健方。


  中医认为,女性35岁、男性40岁以后,身体明显开始走下坡路。怎么保养才好?送大家三个保健方!


  女性——经常用干玫瑰花3朵、合欢花5朵、杭白菊3朵、枸杞子3个泡茶喝,可以舒肝解郁、清心安神、补血养颜;


  男性——用西洋参5片、麦冬5个、红花5个泡水喝,可以补肝益肾、疏通血管,预防心血管疾病。


  早晨起床后,搓热双手按摩鼻子,并经常做腹式呼吸,能提高免疫力和增强肺部功能。


  盘腿端坐,用空拳捶打后背,可以缓解腰肌僵硬,捶打时配合叩齿,然后将分泌的唾液慢慢吞咽下去,有很好的养生作用。




第十句:
四点感悟平衡心态。


  第一,人要健康愉快地活着。人活着,都是在走过程,起点、终点谁都一样,关键是一要健康,二要愉快。

  第二,抓紧时间做正确的事。比如做医生的一定考虑病人的利益,公共健康的利益。

  第三,要为成功想办法,不为失败找借口。老怨天尤人过得也不愉快。

  第四,名利不一定重要,适可而止最成功。现在很多人把名和利看得太重,人一定要有欲望,但最成功的是适可而止。


  人这一生,总会遇到一些不如意的事情,没有什么过不去的坎儿,所以,一定要乐观豁达。


来源:微信公众号“健康时报”(jksb2013),转载已获得授权

温都全媒体内容官:王锦灵 校对:陈将

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