久坐时一个动作尤其危险,会让心脑血管瞬间崩溃,99%都犯过这错

2017-09-13 净行健康素食文化总部 净行健康素食文化总部

久坐时一个动作尤其危险,会让心脑血管瞬间崩溃,99%都犯过这错

如果你看到标题,就开始吐槽“标题党”,那么请花几十秒时间,看一下两个发生在8月的新闻。



久坐差点丢命


据金羊网报道,8月14日,广州中山一男子长时间久坐打麻将,结果站起来时背部突然剧烈疼痛,止痛药都不起效果,CT显示该男子连接心脏的大血管主动脉内膜破裂,内膜撕裂范围比较大。

图据江苏城市频道《南京零距离》。


接诊医生介绍,如果不及时救治,将会有生命危险。这个病一旦发生如果不治疗,24小时内,每小时死亡率是增加1%的,一周死亡率能达到50%,两周的死亡率可能达到70%。


久坐差点截肢


据《都市快报》报道,江苏的张先生打麻将连坐4个多小时,起来后发现腿不听使唤了,回到家发现腿渐渐失去了知觉。


到医院检查发现发现张先生的左腿的大动脉形成了一条长达40多厘米的血栓,如果再晚一到两小时送医的话,他的腿就会出现全肢坏死的情况,甚至危及生命!




久坐猛起身?要命!



“久坐是种病,不注意真要命”的说法一点也不夸张,但是几乎99%的人都中招了:大多数上班族一坐就是一整天,退休的中老年朋友玩微信、打牌、打麻将、下棋都是坐着,一玩就是大半天……


屁股长在椅子上,对40岁以上的朋友来说尤其要命,因为年龄越大血管垃圾就越多,出现血栓的概率也就越高,久坐对心脑血管的损伤也尤为明显。久坐时猛起身,就是一个危险的“杀手”。



1
引起血栓、栓塞


长时间保持同一姿势坐立,下肢肌肉收缩活动相对减少,导致人体血液的流速减慢,血液黏稠度增高,为深静脉血栓的形成创造了条件。


如果此时再猛然活动,如猛地起身、大幅度摆动胳膊等,很容易牵动不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞,引起相应部位的缺血、缺氧等症状。


更为严重的是,如果血栓游离到肺部,可能堵住肺动脉造成肺栓塞,严重者短时间内就会危及生命。近年来不少“白领精英”的猝死,就与肺栓塞有关。



2
血压波动、心悸头痛、晕厥卒中


长时间同一姿势后突然变换体位,很容易造成血压波动,出现“体位性低血压”,使心脑等器官供血不足,严重时出现心悸、头晕、头痛,甚至反复晕厥或诱发脑卒中。


这在身体瘦弱、缺乏体力活动的年轻人和青少年中并不少见。



3
“撕裂”血管


对中老年人和心脑血管疾病患者来说,由于血管柔韧度较差,久坐后猛然牵拉,还可能“撕裂”血管,诱发“主动脉夹层”等严重后果。如抢救不及时,其死亡率达到30%~40%。



三招远离夺命杀手


想要抵消久坐对心脑血管的伤害,其实也很简单。



01

定时站一会




久坐族要有意识地“动起来”,建议定时站起来,伸个懒腰扩扩胸,拍打一下腹部、臀部、腿部等部位,或者绷脚尖、翘脚趾,活动踝关节,通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张,并且可以疏通经络。


拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚,促进下肢血液回流,锻炼身体的平衡能力。但是骨质疏松的老年人不建议做这个动作,因为踮脚时人体的重力都在脚掌上,容易引起骨折。



02

坐着抖抖腿


虽然抖腿是个不太雅观的举动,但适当抖腿可以促进静脉血液流动,让血液回流加快,有效缓解酸胀感和疲劳感。


中老年朋友久坐,如下棋、打麻将等可能引发下肢深静脉血栓,当猛一站起时,血栓可能脱落,随静脉回流到心脏,再到达肺部,引起致命的“肺栓塞”。因此,经常抖抖腿,对预防栓塞有很好的效果。



03

一分钟血管操


每天「踏步1分钟+休息30秒」,一周后血管就能年轻十岁哦。动作非常简单,首先完全放松肩膀跟手臂的力气,只要腹部用力,接着只要在原地踏步就可以了,此时整个人的手臂和上身会自然摆动,一天3次,每次1分钟,有效预防心血管疾病、血管老化。



注意:一旦发现腿脚明显肿胀,不要随意用力按摩、拍打等,而要在医生指导下抚触下肢,以免血栓脱落。起身后,出现胸闷憋气、呼吸急促、剧烈胸痛等症状时,要立即就医。




重要提醒


除了久坐后猛得站起来,还有两个动作也是心脑血管杀手,其实这些动作都有一个共同点,就是:猛。动作慢下来就一定程度避开了那些夺命的瞬间。



1
猛然回头


中国健康教育中心专家沈雁英教授介绍,这个动作容易导致头痛、头晕,严重时甚至可能诱发心脑血管病急性发作、颈部骨折等。

颈动脉狭窄、斑块是检出率越来越高,同时也是越来越受重视的心脑血管发病基础之一。颈动脉内不稳定的斑块一旦脱落,会给心脑血管造成重大打击,甚至引发脑梗、心梗,并有可能威胁生命。


脖子也跟着动,脖子虽细,却包含颈椎、密集的神经和血管等组织,是重要的“生命线”,脖子两侧的颈动脉为大脑提供80%以上的供血,大脑发出的信号都要经过颈部下行。


中老年人往往高发心脑血管疾病,且颈椎更为脆弱,猛然回头这一动作,可能会成为令心脑血管崩溃的导火索。



2
猛地起床



人的血压并非一成不变,夜间和白天会有较大波动,正因此,早上醒来后千万不能起床过猛,尤其对於中老年人来说。


国家心血管病中心办公室主任陈伟伟介绍,当我们在夜里睡觉时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,部分有清晨高血压的患者尤其如此,如果起床太快太猛,有可能造成血压突然升高,导致心脑血管病急性发作。


此外,起床过猛还容易导致体位性低血压,会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。


中老年朋友起床时一定要遵循“221”原则,即:




醒来后睁眼在床上躺2分钟;

起身后在床上坐2分钟;

然后坐在床边等1分钟;

最后再站起来下地活动。




久坐时千万不要猛地站起来,也不要猛回头、猛地起床,尤其是咱们中老年朋友。转发到群里,相互提醒相互关爱~


净行分享:

何为忍?

即心安住一切境中,如如不动为忍

比如,修六度的忍辱行,如果我们知一切法空,没有可忍的人,可忍的事,而自我也空,这样修才能令心真的安住在忍辱行中,否则我们的忍受就是承受,就是在忍受,只要觉得有个自我,有个他人,有个忍受的事,就迟早会忍无可忍,所以知一切法空,我们才能不起嗔念,才能令心长久无得无失地安住在修行中,圆证佛果。

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