这7个恶习会造成疲劳体质,你中了几枪?

多人的口头禅就是“累死我了”。很多人都有这种感觉:明明什么也没有做,但就是经常无缘无故感觉浑身无力、没精打采、身体越来越疲劳。


累的原因大部分是我们“自找的“,除了没有休息好外,更多时候是由于个人生活习惯不好造成的。


1. 不渴不喝水

有些人除非渴到不行,否则平时很少喝水。


水占人体总重量60~70%,每个细胞和器官的正常运转都需要水份。若没有喝足够的水,第一个受影响的就是大脑,反应变得迟钝,肌肉也更容易疲劳。


解决方法:《中国居民膳食指南》建议每日饮水量至少为1200毫升。


2. 总爱熬夜晚睡


现在不少人都有晚睡、熬夜的习惯,实在困的不行了才放下手机、电脑。


熬夜或睡眠不足时,会感觉反应迟缓、工作效率低,甚至头晕脑胀,连走路都没有力气。


解决方法:合理安排睡眠,最好23点前入睡,保证规律的睡眠,如果条件允许每天最好午睡20分钟。


3. 久坐少动


被一张桌子和一把椅子禁锢在办公室的你,是不是经常出现腰酸背疼或者头晕眼花?坐了一天,比站久了都累。


长时间保持一种姿势,使得颈肩部肌肉一直处于紧张状态,时间长了就会造成肌肉酸痛、颈肩肌劳损。肌肉长时间保持一个固定的状态,自然会越来越累。


解决方法:每坐1个小时就起来动一动,休息15分钟。


4. 晚饭过饱或爱吃夜宵


有些人经常晚饭吃得过饱,或有吃夜宵的习惯,这样会让我们的肠胃很累。


解决方法:晚饭吃七分饱就可以了,对于夜班族和加班族,可以吃一些水果或粥品作为夜宵,避免影响睡眠。


5. 长时间玩手机


中医认为“累从眼入”,也就是说眼睛会引起全身的疲劳、不适。


长时间玩手机容易用眼过度,引起眼睛疲劳,除了眼睛出现红血丝、感到干涩外,视疲劳还会导致眼眶周围疼,出现头痛、情绪烦躁等一系列疲劳症状。


解决方法:平时用电脑、看电视、看书,每隔一小时要休息10分钟。


6. 不按时排便

该排便的时候不排便,不仅肠道憋着累,久而久之身体也感觉累。


虽然听起来不雅,但事实上,重视排便应像重视吃饭一样,才能进出平衡,保证机体健康运转。大便在体内呆久了,水分和一些物质会被肠道反复吸收,引发精神委靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。


解决方法:一定要养成每天早晨起床后或每晚临睡前排便的习惯,有便意尽量别憋着。


7. 不喜欢吃果蔬


新鲜的果蔬是很好的减压神器,杂粮、新鲜果蔬中富含的维生素B1、维生素B6、钙、镁等微量营养素能作用于我们的神经系统,帮助我们平复情绪,增强抗压能力。


果蔬摄入不足会引发身体疲惫、情绪低落等情况。


解决方法:吃果蔬颜色越丰富越好,一般深色蔬菜的营养价值优于浅色蔬菜。每天最好摄入500克蔬菜和250克水果。


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