三伏天是失眠高峰期,怎样能睡个好觉?

每年的三伏天都是失眠的高峰期,闷热的天气,容易使人心情烦躁,这就导致不少人晚上睡不好,甚至失眠,白天无精打采。


失眠会引起疲劳、情绪不稳、反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至,使得整个身体处于亚健康状态。几个月长期如此,大多伴有焦虑和抑郁情绪,而且都有不同程度的睡眠障碍。

现代医学失眠原因



现代医学对失眠原因总结为6点:


1. 环境因素:如出差或郊游引发的失眠;


2. 饮食因素:睡前有喝茶、喝咖啡,或是吃得过饱即中医说的“胃不和则卧不安”;


3. 精神、情绪因素:睡前过于兴奋,或长期处于一种情绪低落的状态,白天过于紧张、害怕、抑郁、焦虑,或愤怒、怀疑、憎恨等,到了晚上依旧如此;


4. 疾病药物因素:睡前有身体的不适感,如生病、外伤疼痛引发的失眠;


5. 戒断反应之一,如毒品、酒、烟等的戒断反应。


中医调理“不得卧”和“不得眠”



不得卧:主要是指饮食过量、胃有积食,或有慢性胃肠健康问题,导致躺下时觉得胃中不舒服,辗转反侧、难以入眠。


不得眠:主要是指心肾不交、阴血不足、心神不宁,无法入睡,或是入睡后容易醒来,醒来后难以再次入睡。


总的来说,失眠涉及多个脏腑,如心、肝、脾、肾等,但主要原因还是在心。


1

 不得卧—— 调理脾胃是关键


对于不得卧的失眠,调理脾胃是关键。《黄帝内经》中有句话“胃不和则卧不安”,也就是说如果饮食不当,脾胃功能失调会影响到睡眠。


中医认为脾胃统主水谷运化,脾胃功能失调,宿食停滞或胃肠积热,会造成心神不宁而失眠。不当的饮食习惯是现代人的通病,过饱、过饥或是饮食不规律,都会造成脾胃虚弱,久而久之也就影响了睡眠。


“不得卧”的食疗方推荐

配方:山药、党参、茯苓、白扁豆、陈皮、砂仁、白术各10克。


做法:将上述食材一起煮水饮用。


作用:山药具有滋养脾胃、助消化、缓解消化不良的作用;党参常用于缓解脾虚食少便溏、四肢无力;茯苓具有缓解脾虚食少、便溏泄泻、心神不安、惊悸失眠的作用;白扁豆更是有健脾化湿、强壮脾胃的作用;再配以陈皮、砂仁、白术,可以起到调理脾胃的功效。


2

不得眠—— 心肾相交睡得香 


出现夜难入寐,甚至彻夜难眠,如果还伴有心中烦乱、头晕耳鸣、潮热盗汗、健忘、口舌生疮、大便干结、舌尖红少苔等症状,可能是由心肾不交所导致的失眠。


对于心肾不交型失眠,最重要的是心平气和,安静入睡。


“不得眠”的食疗方推荐

1. 酸枣仁或莲子芯泡茶

选取有补心安神、敛汗生津作用的酸枣仁泡水喝;又或是选取有清心安神的莲子芯泡水喝。每次约取6克泡水喝,每天2~3杯。


2. 养血名方四物汤

配方:当归、川芎、白芍、熟地各9克。


做法:将上述食材用冷水浸泡后,加水小火煮30分钟,过滤后再加入少许水,小火煮20分钟即可。


作用:当归、白芍补血养肝,川芎活血行滞,熟地养血滋阴。常喝四物汤不仅可补血,预防贫血,同时还可喝出好气色、好睡眠。


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