别拿“夏乏”当借口,整天犯困也是病!

夏日常困顿,午后不知醒。夏天白天时间长且天气湿热,午间时人更容易犯困,这是正常现象。


但细数自己每天的时光,是不是太经常犯困了呢?早起困,饭后困,看书困,上班也困,反正就是长期处于“特困生”的阶段。


经常犯困的原因有很多,除了睡不够之外,其他的原因都可能与身体健康有关。


01

吃得不对

危险指数:☆

一般来说,饱腹一餐后人容易犯困,如果摄入的食物中含有大量精白细软易消化的碳水化合物的话,会造成糖分快速被吸收入血,调节血糖的胰岛素水平相应快速升高,甚至可能出现餐后低血糖。胰岛素升高以及餐后低血糖都是餐后困倦的原因。

解困妙招:

1. 每餐七分饱,不要吃太饱;


2. 适当减少淀粉类主食的总量,或把部分主食换成粗粮、豆类和薯类,不吃甜食;


3. 荤素搭配合理,确保有高蛋白的食物,同时搭配纤维含量较高的蔬菜;


02

气血亏虚

危险指数:☆☆

气虚、血虚都会让人精神大减,困顿不已,气血两虚者常见少气懒言、神疲乏力、自汗、眩晕、心悸、面色淡白或萎黄等。


所以,如果你经常觉得犯困无力的话,要留意看自己是不是气血两虚体质。


解困妙招

1. 补气养血,可以多吃黄芪、党参、白术、山药等补气食材以及当归、红枣、枸杞、龙眼肉等补血食材,如山药大枣粥、黄芪党参肉汤、当归桂圆鸡汤等。


2. 适当运动锻炼,促进气血循环,有助于提升体质,焕发精神。


03

有糖尿病风险

危险指数:☆☆☆☆

有些2型糖尿病患者并没有出现“三多一少”的典型症状,而是以全身乏力、精神萎靡、贪睡且难以睡醒为首发症状,这是体内血糖调节失衡导致的。


所以定期体检非常重要,才能早期发现糖尿病并予以防治。如果还出现吃得多、喝得多、尿得多,人消瘦(体重减少)的情况,那糖尿病风险就很高了。


解困妙招

1. 定期体检,及早发现糖尿病风险;


2. 控制饮食,多菜少肉,合理膳食,可以多喝桑叶菊花茶,对降血糖有益;


3. 加强运动,规律地运动可以减少糖尿病患病风险。


04

有心血管病风险

危险指数:☆☆☆☆☆

高血脂的人,体内血液流动相对缓慢,影响红细胞的携氧能力,而且高血脂会在体内动脉形成粥样硬化斑块,造成血管管腔狭窄,导致大脑缺血缺氧。


经常犯困还有可能是中风前兆。


解困妙招

1. 关注心脑血管健康,尤其中老年人要做到每年2次心脑血管检查;


2. 控制体重,避免肥胖;


3. 戒烟限酒;


4. 可以多吃对心血管健康有益的食物,如丹参、三七、银杏叶提取物、山楂、不饱和脂肪酸等。


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