吃得太饱,5大危害排队向你“问好”!

俗话说“人是铁,饭是钢,一顿不吃饿得慌”,体现了食物对人的重要性。而中医也早有指出:“水谷,生之本也。”意思是水和食物是生命的根本。


食物是人的营养来源,但这并不意味着吃得越多越好,对食物的摄取也要得法,否则会损寿。如何吃得好又对身体有益,那你首先要做到一点:千万别把自己吃撑了!


吃得太多,小心“五苦患”啊!

在很多人的传统观念认为“能吃是福”,认为只有吃得饱饱的,才算是吃好了。


然而在中医经典《黄帝内经》中有一句话叫:“饮食自倍,肠胃乃伤。”就是说吃得太多,超过自己的消化能力,会损伤肠胃功能。


前人还有“多食之人有五苦患”之说,指出了摄食过多,会对人体产生这五种危害:

1. 大便的数量增加;

2. 小便的数量增加;

3. 影响睡眠质量;

4. 营养过剩,身体容易发胖;

5. 肠胃负担加重,消化不良。

人一旦吃得多,大、小便就多,身体容易发胖,饮食也不容易消化完全。晚饭吃得太多,还会影响人们的睡眠,养生应该特别注意这五大“苦患”。


在中医学说中提到,经常饱食会令人的脾胃过劳,而脾胃运作不佳会让其他器官出现湿、瘀、虚的混合状态,简单说便是提早衰退和老化,肾气也会同时减弱。


西方医学家发现,晚上吃得太多,容易做噩梦,老人猝死的几率也会大大提高。


对于中年人来说,“七分饱”是降低高血压、糖尿病、心血管疾病发生率的方法之一,也是保持合理体重的最好方法。所以说,“吃撑”与“吃好”大家要区分开。

人是怎么胖的?吃饱了撑的


多余的营养,如甘油三酯、低密度脂蛋白等,一旦堆积在血管之内,容易产生动脉粥样硬化,容易引发高血糖、高血脂、高血压等健康问题。


想要吃得“恰当”,就要把握一个饮食原则——多菜少肉七分饱。那要怎么才能知道自己吃到了“七分饱”呢?


七分饱的定义:

七分饱就是胃里还没有觉得饱,但对食物热情已有所下降,进食速度变慢,习惯性地还想多吃点。但如果撤走食物,换个话题,很快会忘记吃东西这件事。


八分饱,胃里感觉到撑,但仍吃得下;九分饱,吃便成了一种负担,得停筷了;十分饱,那真是一口都吃不下了。


养成这些好习惯,“七分饱”其实很容易


1. 切忌“饥不择食”,饥饿难耐的时候可以先喝点糊糊或粥垫垫底。


2. 两餐间隔4~6小时,间隔太短或太久都不好。


3. 慢慢吃,不要狼吞虎咽。大脑发出吃饱的指令大概需要十几分钟,如果你火急火燎地大吃一顿,估计还没意识到自己吃饱了,胃就已经撑爆了。


4. 选择热量低、饱腹感较强的食物,说白了就是多吃一些粗粮杂粮、高纤维蔬菜。


另外,要想长寿,除了别让自己吃撑了,还有一个重要的原则——多菜少肉。


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