原来上火、犯困、皮炎......都是因为缺它!一招教你补回来

最近的气温,简直要把人热坏了。不过,外边火气尚且好解决,更令人头疼的是身体的“火气”。


比如,动不动就口腔溃疡,一个月至少一次,多的时候,旧的还没好,新的又长出来了……而且吃了下火药、饮食特清淡也不管用!


大家有没有过类似的体验?如果有,请往下看,今天就给大家讲清楚到底是啥问题!



反复“上火”,很可能是缺乏……


如果每隔一段时间,“上火”就卷土重来,那其实是身体在跟你抗议——怎么还不给我投食维生素B2?


维生素B2是人体必需的维生素之一。它其中一个作用就是促进细胞再生,维持皮肤和黏膜的完整。


这些食物,会加速消耗维生素B2


很多过来人发现,“上火”找上门,往往是在吃了火气重的东西之后,比如麻辣火锅等。



“这是因为,热性食物会加速人体内维生素B2的消耗。”体内维生素B2被消耗了,又得不到及时补充,就会出现口腔溃疡、嘴唇红肿疼痛等。


只是,大多数情况下,这种缺乏是暂时性的,不会有大碍,过段时间就会自愈。


长期缺乏,皮肤、视力都受损!


维生素B2缺乏的早期,往往不易被人察觉。

 
“即便出现疲倦、乏力、眼睛痒等症状,也会被很多人归咎于休息不好、压力大等,很少会联想到是缺维生素B2。”


如果长期缺乏维生素B2,可就不止会“上火”那么简单了。


“还会引发脂溢性皮炎、阴囊皮炎,眼睛怕光、流泪、有烧灼感、容易疲劳,甚至会影响视力。”


此外,缺乏维生素B2,往往还伴随着其他B族维生素的缺乏。



太容易流失,每天都现吃现用


生活中,富含维生素B2的食物有很多。这样看,人似乎一般不会缺乏维生素B2。


“但恰恰相反,维生素B2缺乏其实很普遍。”造成这种结果,除了饮食不均衡以外,维生素B2太容易流失,也是主要原因之一。



很多人炒蔬菜的时候,喜欢放点碱,这样炒出来的菜卖相更好;煮粥的时候,也喜欢加点碱,认为这样比较省时间,煮出来的粥又黏又烂、口感较好。


殊不知,这样做也会破坏食物中的B族维生素,使营养大打折扣。


此外,维生素B2是水溶性维生素,淘米、长时间水煮都会使之随水流失。


同时,抽烟、喝酒、喝咖啡,也会影响维生素B2的吸收和消耗。儿童生长发育快,代谢旺盛,也会比较容易缺维生素B2。


额外补充,首选复合型维生素B


由于维生素B2太容易流失,经常入不敷出,所以,建议每天都补充。

 
补充的方式,首选食补。比如调整饮食结构,多吃富含维生素B2的食物,比如动物内脏、鱼、蛋、奶、绿叶蔬菜等。


如果调整饮食难以实现,也可以考虑服用专门的补充剂。


复合维生素B片更好。“因为B族维生素之间有协同作用,同时补,比只补一种效果要好。”



另外,维生素B2是水溶性维生素。这意味着,即使短时间摄入过量,也不必担心,因为它不会积蓄在人体内,过量的部分会随着尿液排出体外。“这也是为什么,人在额外补充较多维生素B2后,尿液会变成黄色。”


不过,由于维生素B2是通过肾脏代谢,肾功能异常的人群,须在医生的指导下进行补充。


图文来自网络,版权归原作者所有。

如有侵权,请及时联系,我们将予以删除

上海复大医院最近文章:

米饭加一物,防栓、利湿、强免疫!2018年8月9日

上海复大医院订阅号 今天,你吃「饭」了吗? 我们日常吃的大米都是经过下图中几道去壳、抛光等工序加工而成的: 看上去洁白美观,煮出来口感也很柔软的大米,就是最后的胚乳部分。在这个过程中,大米外层中的部分维生素流失,其中维生素B会损失70%以上。 米饭作为我们国人的主食之一,在饭桌上...

吃这些菜等于在吃油! 心血管专家很少点这8道菜2018年8月8日

很多人都不知道为什么自己就动脉硬化、心梗、冠心病了。

小小几粒,竟是湿气克星!这东西原来这么好用!2018年8月7日

说起四川火锅,许多人都会想到那股子麻劲

藏在你身边的天然降脂降压药,40岁以后不吃就亏大了!2018年8月6日

高血脂和高血压给很多人的生活带来了困扰,而且还会导致多种血管病。

热门文章:

杀日本陆军,夺日本天皇佩剑,日本人对他闻风丧胆!2016年5月30日

蒋百里将军,名方震,字百里,是中国近代军事史上的传奇人物。这位陆军上将同时还是徐志摩的密友,西方美术史专家,

❤恰同学少年,风华正茂2016年6月6日

背上行囊,我出发了。 怀着信心和希望,我行走在青春的路上。我笑看花开花落,叶枯叶落;静观云卷云舒,风停风起。

【南通日报】公安部批准陈帅为“革命烈士”,郭声琨另作专门批示2016年6月2日

来自军队、地方的各级领导,陈帅烈士的亲属、战友,社会各界人士共1000多人到现场送英雄最后一程

1万册2016年山西中考《定心卷》全部售罄!加印的试卷,开始接受预订,最早11日到货2016年6月9日

                                                      

6人当场死亡!惨目忍睹……@霍邱人看到这个请马上远离……2016年6月14日

回复"签到":每日微信平台领取5元话费!点击"阅读原文":下载属于我们霍邱人自己的朋友圈!6人当场死亡!霍邱

(┯_┯)广告君被屏蔽了~~~

感谢您的支持,请按照如下步骤取消屏蔽ABBAO的广告(详细步骤):