原来上火、犯困、皮炎......都是因为缺它!一招教你补回来

最近的气温,简直要把人热坏了。不过,外边火气尚且好解决,更令人头疼的是身体的“火气”。


比如,动不动就口腔溃疡,一个月至少一次,多的时候,旧的还没好,新的又长出来了……而且吃了下火药、饮食特清淡也不管用!


大家有没有过类似的体验?如果有,请往下看,今天就给大家讲清楚到底是啥问题!



反复“上火”,很可能是缺乏……


如果每隔一段时间,“上火”就卷土重来,那其实是身体在跟你抗议——怎么还不给我投食维生素B2?


维生素B2是人体必需的维生素之一。它其中一个作用就是促进细胞再生,维持皮肤和黏膜的完整。


这些食物,会加速消耗维生素B2


很多过来人发现,“上火”找上门,往往是在吃了火气重的东西之后,比如麻辣火锅等。



“这是因为,热性食物会加速人体内维生素B2的消耗。”体内维生素B2被消耗了,又得不到及时补充,就会出现口腔溃疡、嘴唇红肿疼痛等。


只是,大多数情况下,这种缺乏是暂时性的,不会有大碍,过段时间就会自愈。


长期缺乏,皮肤、视力都受损!


维生素B2缺乏的早期,往往不易被人察觉。

 
“即便出现疲倦、乏力、眼睛痒等症状,也会被很多人归咎于休息不好、压力大等,很少会联想到是缺维生素B2。”


如果长期缺乏维生素B2,可就不止会“上火”那么简单了。


“还会引发脂溢性皮炎、阴囊皮炎,眼睛怕光、流泪、有烧灼感、容易疲劳,甚至会影响视力。”


此外,缺乏维生素B2,往往还伴随着其他B族维生素的缺乏。



太容易流失,每天都现吃现用


生活中,富含维生素B2的食物有很多。这样看,人似乎一般不会缺乏维生素B2。


“但恰恰相反,维生素B2缺乏其实很普遍。”造成这种结果,除了饮食不均衡以外,维生素B2太容易流失,也是主要原因之一。



很多人炒蔬菜的时候,喜欢放点碱,这样炒出来的菜卖相更好;煮粥的时候,也喜欢加点碱,认为这样比较省时间,煮出来的粥又黏又烂、口感较好。


殊不知,这样做也会破坏食物中的B族维生素,使营养大打折扣。


此外,维生素B2是水溶性维生素,淘米、长时间水煮都会使之随水流失。


同时,抽烟、喝酒、喝咖啡,也会影响维生素B2的吸收和消耗。儿童生长发育快,代谢旺盛,也会比较容易缺维生素B2。


额外补充,首选复合型维生素B


由于维生素B2太容易流失,经常入不敷出,所以,建议每天都补充。

 
补充的方式,首选食补。比如调整饮食结构,多吃富含维生素B2的食物,比如动物内脏、鱼、蛋、奶、绿叶蔬菜等。


如果调整饮食难以实现,也可以考虑服用专门的补充剂。


复合维生素B片更好。“因为B族维生素之间有协同作用,同时补,比只补一种效果要好。”



另外,维生素B2是水溶性维生素。这意味着,即使短时间摄入过量,也不必担心,因为它不会积蓄在人体内,过量的部分会随着尿液排出体外。“这也是为什么,人在额外补充较多维生素B2后,尿液会变成黄色。”


不过,由于维生素B2是通过肾脏代谢,肾功能异常的人群,须在医生的指导下进行补充。


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