爱做这几件小事,肝肾多半不太好!

如果把人体比作一部精密的机器,那身体各器官,就好比不可替代的零件。


特别是肝和肾两个器官,一个负责“解毒”,另一个负责“排毒”,身体与它们是“一荣俱荣,一损俱损”!


因此,趁着这个机会,咱们把保护肝肾的事儿一块讲了,给大家提个醒~



4件伤肾的事,劝你最好少做


 1.  盐吃多了,咸到忧伤


盐吃太多,并不能给肾防腐,反而会把它推向“早衰”的深渊。


因为我们饮食中95%的盐分,是由肾脏代谢掉的。如果你吃得太重口,摄入的盐分过多,肾脏就被迫“加班”了。



想要肾好,就别吃太咸。对于健康成年人,每天摄盐量超过6克,就是多了(大约铺满一个啤酒瓶盖的盐量);而对于儿童,超过3克就算多。


Tips: 

在家煮菜时,试试等菜准备盛盘时再放盐。


 2.  水喝少了,诱发高尿酸、肾结石


夏天,有件事大家很容易忘记——喝水。


喝水少了,可造成两个严重后果:


一是无法将充足的养分运输到肾脏,可引起肾缺血、缺氧,肾功能就受损了;

二是不能及时把人体的代谢废物排出体外,如尿酸、矿物质等,从而诱发高尿酸、肾结石。


Tips:

世界卫生组织建议,常温环境中成年女性每天需饮水2.2升,成年男性为2.9升。老人、儿童、孕妇及哺乳女性更要适当多喝。


 3.  长太胖、吃得多,肾负担加重


身材肥胖的小伙伴,天天吃吃吃的吃货,当心你们的肾!



超重或肥胖,可引起肾小球肥大或硬化,导致肾脏损伤。


而沉迷于吃吃喝喝,身体制造的“废物” 也就多了,而这些都需要肾脏来代谢,长期被迫“加班”,哪能不累?


Tips:

怎么判断自己胖不胖?看腰围。体重指数(BMI)正常,男性腰围大于85厘米,女性腰围大于80厘米;或腰臀比男性大于9,女性大于8.5。


 4.  吸烟,伤肺又伤肾


饭后一支烟,快乐活神仙?别相信这种鬼话。


当你在吞云吐雾的时候,许多肾毒性物质如尼古丁、铅、镉已经被吸收进体内,准备杀死肾脏细胞了。


Tips:

肾不好的人,再抽烟就是雪上加霜。烟草这种东西,伤人更伤己,还是尽早戒掉吧。



伤肝5恶习,求求你别再做


 1.  每多喝一滴酒,是在向肝癌近一步


感情深,一口闷?不能喝没关系,多练练就好了?


大量饮酒,会造成肝功能慢性受损,大醉一回,等于得一次急性肝炎,长期酗酒,日积月累会出现酒精肝。


假如经常喝“杂酒”,即把红酒、白酒及啤酒等混着喝,对肝脏危害更大!


Tips:

男性每天喝>40g酒精,女性每天>20g酒精,即为过量饮酒。


乙醇量(g)换算公式= 饮酒量(mL)×乙醇含量(%)×0.8,如一瓶125ml,40度的白酒,乙醇量为40g。


 2.  常吃到霉变的食物


发霉的食物中,往往含有I级致癌物——黄曲霉毒素,它与肝癌的发生息息相关。



Tips:

如果你看到本来好好放着的花生、玉米、牛奶、食用油等等,表面已经长出了灰绿色的毛毛,扔扔扔!


千万别觉得可惜浪费了,身体可是更宝贵的呢。


 3.  乱吃药和保健品


绝大多数药物,都要经过肝脏分解代谢,而某些成分不明的中成药和保健品,更是伤肝“大户”。苦杏仁、毛豆根等,甚至可直接造成肝脏损害。


另外,有些人感冒后,喜欢把各种感冒药混着吃,以为药效会更强。殊不知有时吃着吃着,就肝肾衰竭了,代价十分可怕。


Tips:

吃药谨遵医嘱,感冒药别混着吃。


 4.  肥胖


当长胖变成一个习惯,肾损伤、高血脂、脂肪肝都会找上门来。


中重度脂肪肝,如果不及时干预还会引起肝功能受损、肝硬化。


Tips:

控制体重!控制体重!控制体重!



 5.  容易生气


性子急、动不动就生(闷)气发脾气的人,我都心疼你们的肝!


人们常讲,“怒则气上”,“怒伤肝”。说的就是,愤怒的情绪使人体的气上逆,并且会损害肝的功能。同时,肝的生理功能发生异常,人也易怒。


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