中国妇幼人群膳食指南

2016-05-23 中国营养学会 湖北疾控健康教育 湖北疾控健康教育

一、《中国备孕妇女膳食指南》

提要

        备孕是指育龄妇女有计划地怀孕并对优孕进行必要的前期准备,是优孕与优生优育的重要前提。


        备孕妇女的营养状况直接关系着孕育和哺育新生命的质量,并对妇女及其下一代的健康产生长期影响。
        为保证成功妊娠、提高生育质量、预防不良妊娠结局,夫妻双方都应做好充分的孕前准备。
        健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。
        准备怀孕的妇女应接受健康体检及膳食和生活方式指导,使健康与营养状况尽可能达到最佳后再怀孕。
        健康体检要特别关注感染性疾病(如牙周病)以及血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等反映营养状况的检测,目的是避免相关炎症及营养素缺乏对受孕成功和妊娠结局的不良影响。
        备孕妇女膳食指南在一般人群膳食指南基础上特别补充以下3条关键推荐。

关键推荐

调整孕前体重至适宜水平。
常吃含铁丰富的食物,选用碘盐,孕前3个月开始补充叶酸。
禁烟酒,保持健康生活方式。

        孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局有密切关系。肥胖或低体重的育龄妇女是发生不良妊娠结局的高危人群,备孕妇女宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重,使体质指数(BMI)达到18.5~23.9kg/m2范围。

        育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群。备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物,铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。

        碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素,为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响,备孕妇女除选用碘盐外,还应每周摄入1次富含碘的海产品。

        叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化,增加神经管畸形及流产的风险,备孕妇女应从准备怀孕前3个月开始每天补充400mg叶酸,并持续整个孕期。

        良好的身体状况和营养是成功孕育新生命最重要的条件,而良好的身体状况和营养要通过健康生活方式来维持。均衡的营养、有规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉悦的心情等,均有利于健康的孕育。

        计划怀孕的妇女如果有健康和营养问题,应积极治疗相关疾病(如牙周病),纠正可能存在的营养缺乏,保持良好的卫生习惯。

        此外,吸烟、饮酒会影响精子和卵子质量及受精卵着床与胚胎发育,在准备怀孕前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒,并远离吸烟环境。

实践应用
1

调整体重到适宜水平


        肥胖或低体重备孕妇女应调整体重,使BMI达到18.5〜23.9kg/m2范围,并维持适宜体重,以在最佳的生理状态下孕育新生命。

(1)低体重(BMI<18.5kg/m2)的备孕妇女,可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重,每天可有1〜2次的加餐,如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

(2)肥胖(BMI>28.0kg/m2)的备孕妇女,应改变不良饮食习惯,减慢进食速度,避免过量进食,减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入,多选择低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时,应增加运动,推荐每天30〜90分钟中等强度的运动。


2
多吃含铁、碘丰富的食物


        备孕期保证平衡膳食是充足营养的基础,由于铁、碘的重要性,也应引起足够重视。

(1)铁:动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高,一日三餐中应该有瘦畜肉50~100g,每周1次动物血或畜禽肝肾25~50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时,应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果,以提高膳食铁的吸收与利用。一日三餐含铁丰富的食物安排举例见表2-1。


TIPS


  含铁和维生素C丰富的菜肴:


       ①猪肝炒甜椒(猪肝50g、甜椒150g),含铁12.5mg、维生素C118mg。
       ②鸭血炒韭菜(鸭血50g、韭菜100g),含铁16.8mg、维生素C24mg。
       ③水煮羊肉片(羊肉50g、豌豆苗100g、油菜100g、辣椒25g),含铁7.6mg、维生素C118mg。
(2)碘:考虑到孕期对碘的需要增加、碘缺乏对胎儿的严重危害、孕早期妊娠反应影响碘摄入,以及碘盐在烹调等环节可能的碘损失,建议备孕妇女除规律食用碘盐外,每周再摄入1次富含碘的食物,如海带、紫菜、贻贝(淡菜),以增加一定量的碘储备。
TIPS
         ①海带炖豆腐(鲜海带100g含碘114μg,豆腐200g含碘15.4μg)。
         ②紫菜蛋花汤(紫菜5g含碘216μg、鸡、蛋25g含碘6.8μg)。
         ③贻贝(淡菜)炒洋葱(贻贝100g含碘346μg、洋葱100g含碘1.2μg)。
         上述菜肴的含碘量分别加上每天由碘盐获得的120μg碘,碘摄入量约为250~470μg,既能满足备孕妇女碘需要,也在安全范围之内。

3
健康生活,做好孕育新生命的准备

        夫妻双方应共同为受孕进行充分的营养、身体和心理准备:
①怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒,并远离吸烟环境,避免烟草及酒精对胚胎的危害;
②夫妻双方要遵循平衡膳食原则,摄入充足的营养素和能量,纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯;
③保持良好的卫生习惯,避免感染和炎症;
④有条件时进行全身健康体检,积极治疗相关炎症疾病(如牙周病),避免带病怀孕;
⑤保证每天至少30分钟中等强度的运动;
⑥规律生活,避免熬夜,保证充足睡眠,保持愉悦心情,准备孕育新生命。

        以下关键事实是在充分的科学证据基础上得出的结论,可参考使用:
•准备怀孕前3个月开始补充叶酸,可预防胎儿神经管畸形。
•孕前适宜体重及充足的铁和碘储备有利于成功怀孕,降低不良妊娠结局风险。
•禁烟酒,保持健康生活方式,有利于母子双方的健康。

二、 《中国孕期妇女膳食指南》
提要
        妊娠期是生命早期1000天机遇窗口的起始阶段,营养作为最重要的环境因素,对母子双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。
        孕期胎儿的生长发育、母体乳腺和子宫等生殖器官的发育,以及为分娩后乳汁分泌进行必要的营养储备,都需要额外的营养,妊娠各期妇女膳食应在非孕妇女的基础上,根据胎儿生长速率及母体生理和代谢的变化进行适当的请整。
        孕早期胎儿生长发育速度相对缓慢,所需营养与孕前无太大差别。
        孕中期开始,胎儿生长发育逐渐加速,母体生殖器官的发育也相应加快,对营养的需要增大,应合理增加食物的摄入量。
        孕期妇女的膳食应是由多样化食物组成的营养均衡膳食,除保证孕妇和胎儿的营养外,还潜移默化地影响宝宝日后对辅食的接受和膳食模式的建立。
       孕期妇女膳食指南应在一般人群指南的基础上补充以下5条内容。

推荐条目

①补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐。
②孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
③孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入。
④适量身体活动,维持孕期适宜增重。
⑤禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。

1
补充叶酸,常吃含铁食物,选用碘盐。

          叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。
         孕期叶酸的推荐摄入量比非孕时增加了200μgDFE/d,达到600μgDFE/d,除常吃含叶酸丰富的食物外,还应补充叶酸400μgDFE/d。
        为预防早产、流产,满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要,孕期应常吃含铁丰富的食物,铁缺乏严重者可在医师指导下适量补铁。
       碘是合成甲状腺素的原料,是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素,孕期碘的推荐摄入量比非孕时增加了110μg/d,除选用碘盐外,每周还应摄入1~2次含碘丰富的海产品。

关键推荐

        整个孕期应口服叶酸补充剂400μg/d,每天摄入绿叶蔬菜200g;
        每天增加20~50g红肉,每周吃1~2次动物内脏或血液;

        确保摄入碘盐。


2
孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必必要量碳水化合物的食物



        受激素水平改变的影响,孕期消化系统功能发生一系列变化,部分孕妇孕早期会出现胃灼热、反胃或呕吐等早孕反应,这是正常的生理现象。

        严重孕吐影响进食时,机体需要动员身体脂肋来产生能量维持基本的生理需要。脂肪酸不完全分解会产生酮体,当酮体生成量超过机体氧化能力时,血液中酮体升高,称为酮血症或酮症酸中毒。

        母体血液中过高的酮体可通过胎盘进入胎儿体内,损伤胎儿的大脑和神经系统的发育,为避免酮症酸中毒对胎儿神经系统发育的不利影响,早孕反应进食困难者,也必须保证每天摄入不低于130g的碳水化合物。

        可选择富含碳水化合物的粮谷类食物如:米饭、馒头、面包、饼干等。呕吐严重以致完全不能进食者,需寻求医师的帮助。


关键推荐


        孕早期无明显早孕反应者可继续保持孕前平衡膳食;

        孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食;

        每天必需摄取至少130g碳水化合物,首选易消化的粮谷类食物;

        可提供130g碳水化合物的常见食物:180g米或面食,550g薯类或鲜玉米;

        进食少或孕吐严重者需寻求医师帮助。


3
孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入



        孕中期开始,胎儿生长发育和母体生殖器官的发育加速,对能量、蛋白质和钙、铁等营养素的需要增大。

        整个孕期孕妇和胎儿需要储存蛋白质约930g,孕中、晚期日均分别需要储留1.9g和7.4g,考虑机体蛋白质的吸收利用率,孕中、晚期每日蛋白质摄入量应分别增加15g和30g。

        分娩时新生儿体内约有30g钙沉积,这些钙主要在孕中和晚期逐渐沉积于胎儿骨骼和牙齿中,孕中期每天需沉积钙约50mg,孕晚期每天沉积增至330mg。

尽管妊娠期间钙代谢发生适应性变化,孕妇可通过增加钙的吸收率来适应钙需要量的增加,但膳食钙摄入仍需增加200mg/d,使总摄入量达到1000mg/d。

        孕期蛋白质-能量营养不良会直接影响胎儿的体格和神经系统发育,导致早产和胎儿生长受限、低出生体重儿。

        孕期钙营养缺乏,母体会动用自身骨骼中的钙维持血钙浓度并优先满足胎儿骨骼生长发育的需要,因此,孕期钙营养不足最大的危害是使母体骨骼中的钙丢失,影响骨健康。

        奶、鱼、禽、蛋、瘦肉是膳食优质蛋白质的主要来源。


关键推荐


        孕中期开始,每天增200g奶,使总摄入量达到500g/d;

        孕中期每天增加鱼、禽、蛋、痩肉共计50g,孕晚期再增加75g左右;

        深海鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸,其中的二十二碳六烯酸(DHA)对 胎儿脑和视网膜功能发育有益,每周最好食用2~3次。


4
适量身体活动,维持孕期适宜增重



        体重增长是反映孕妇营养状况的最实用的直观指标,与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。       

        为保证胎儿正常生长发育、避免不良妊娠结局,应使孕期体重增长保持在适宜的范围。       

        孕期体重平均增长约12.5kg,其中胎儿、胎盘、羊水、增加的血容量及增大的子宫和乳腺属必要性体重增加,约6~7.5kg,孕妇身体脂肪蓄积约3~4kg。       孕期适宜增重有利于获得良好的妊娠结局,对保证胎儿正常生长发育、保护母体的健康均有重要意义。       

        孕期增重不足,可导致胎儿营养不良、生长受限,低出生体重(出生体重<2500g)的风险增加。孕期增重过多导致妊娠糖尿病、巨大儿(出生体重>4000g)的风险增加,使难产及剖宫产率显著上升,还会导致产后体重滞留和2型糖尿病等代谢性疾病的风险增加。       

        平衡膳食和适度的身体活动是维持孕期体重适宜增长的基础,身体活动还有利于愉悦心情和自然分娩。       

        孕期进行适宜的规律运动除了增强身体的适应能力,预防体重过多增长外,还有利于预防妊娠期糖尿病和孕妇以后发生2型糖尿病。身体活动还可增加胎盘的生长及血管分布,从而减少氧化应激和炎性反应,减少疾病相关的内皮功能紊乱。       

        此外,身体活动还有助于愉悦心情;活动和运动使肌肉收缩能力增强,还有利于自然分娩。       

        只要没有医学禁忌,孕期进行常规活动和运动都是安全的,而且对孕妇和胎儿均有益处。


关键推荐


         孕早期体重变化不大,可每月测量1次,孕中、晚期应每周测量体重;       

         体重增长不足者,可适当增加能量密度高的食物摄入;       

         体重增长过多者,应在保证营养素供应的同时注意控制总能量的摄入;                健康的孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。


5
禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养



         烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用,容易引起流产、早产和胎儿畸形。有吸烟饮酒习惯的妇女必须戒烟禁酒,远离吸烟环境,避免二手烟。       

         怀孕期间身体内分泌及外形的变化、对孩子健康和未来的担忧、工作及社会角色等的调整,都可能会影响孕妇的情绪,需要以积极的心态去面对和适应,愉快享受这一过程。       

        母乳喂养对孩子和母亲都是最好的选择,绝大多数妇女都可以而且应该用自己的乳汁哺育孩子,任何代乳品都无法替代母乳。       

        成功的母乳喂养不仅需要健康的身体准备,还需要积极的心理准备。孕妇应尽早了解母乳喂养的益处、       

        增强母乳喂养的意愿、学习母乳喂养的方法和技巧,为产后尽早开奶和成功母乳喂养做好各项准备。


关键推荐


        孕妇应禁烟酒,还要避免被动吸烟和不良空气;       

        情绪波动时多与家人和朋友沟通、向专业人员咨询;       

        适当进行户外活动和运动有助于释放压力,愉悦心情;       

        孕中期以后应更换适合的乳罩,经常擦洗乳头。




湖北疾控健康教育最近文章:

刚刚还在炒菜,命瞬间就没了!厨房里几个夺命行为,一定要知道!2018年10月15日

湖北疾控健康教育 厨房, 本来是香气四溢的地方。 可操作不当, 也会是悲剧发生的地方...... 这几起要命的事件都发生在厨房里! 一定要注意!!! 1、 在燃气灶旁边倒面粉! 厦门一居民家中,夫妻两人在厨房炒菜时,在旁边倒新的面粉准备用烤箱烤甜点,发生了闪爆,两人的烧伤面积都在...

宫颈癌,这6种人都很危险!应如何预防?2018年10月14日

随着HPV疫苗的“走红”越来越多女性开始关注宫颈癌然而也有不少人对宫颈癌有着误解认为只有私生活混乱的人会得宫

如何正确使用保健品,让健康与自己同行!2018年10月13日

今天是“世界保健日”,当我们把保护健康上升到一个世界节日的高度时,意味着我们更加重视通过日常生活方式的调整来

痛风找上年轻人,这样喝水好处多!2018年10月12日

湖北疾控健康教育 本篇导读 1、痛风患者要喝多少水? 2、痛风患者喝什么水最好? 3、痛风患者应该什么时间喝水? 亲,你知道痛风么? 如果你不知道,那真的很幸运。近些年,这个发作起来比牙疼厉害十倍的病,越来越普遍和年轻化了。有的小伙伴二十多岁就中招了。 有人形象地把痛风发作比喻成...

危及生命的危险物就在你身边!这份清单一定要记好!2018年10月11日

湖北疾控健康教育 2018年5月,世界卫生组织发布了最新报告《世界卫生统计2018》,分析了对人类生命造成威胁的因素。 2016年估计有4100万人死于非传染性疾病(NCDs),主要是四大疾病所致: 心脑血管疾病,1790万死亡(占所有NCD的44%); 癌症,900万死亡(22...

热门文章:

【六一】搞定“熊孩子”,艾力绅只用一招2016年6月1日

各位宝宝们,六一快乐!

谁是下一个金秀贤?——从金秀贤1.5亿天价代言看游戏行业15年趋势2014年8月22日

 金秀贤出演韩剧《来自星星的你》之后,不仅在韩国本地拥有超多死忠粉丝,就连整个东南亚都掀起都教授热,让金秀贤

惊炸天!龙岗这些社区都融入创新发展大潮啦2016年6月1日

社区也能有大项目?社区也可以创新发展?发布君给以上问句的回答是:当然可以!别眨眼啦,下面要介绍的几个龙岗的社

昌吉开启“烧烤模式”,如何应对?快看这里!2016年6月13日

昌吉本周开启“烧烤模式”,如何应对?昌吉州旅游给你支招!

【抢·福利】品质团购!(10个名额!!!)不仅能拍照,还能赢大礼!欧洲杯主题宝宝摄影套系,等你抢回家!2016年7月5日

欧洲杯摄影~欧洲杯摄影~对于是球迷的新爸新妈们,这绝对是个福利!前两天就有不少新爸新妈报名啦小编在这里谢谢大

(┯_┯)广告君被屏蔽了~~~

感谢您的支持,请按照如下步骤取消屏蔽ABBAO的广告(详细步骤):