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各个部位肌肉的最佳训练动作7月27日

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别小看拉伸,几个拉伸动作让腿更修长!7月27日

2017-07-27 肌肉构成 肌肉构成 拉伸可以把块状的肌肉拉得细长,让肌肉往纵向而不是横向去生长。 拉伸让身体筋骨越来越舒展,身体越加柔软!小腿也能拥有优美的肌肉线条,匀称有弹性,比一块突兀的肌肉好看多了! 你真的会拉伸吗? 一般在跑步运到后慢走10分钟再进行拉伸, 拉伸要讲...

最全肌肉锻炼图解,看这个就够了7月26日

2017-07-26 肌肉构成 肌肉构成 胸背肩腿手腹 每个部分怎么练 看下边的图解就够了 二头肌&小臂肌肉 背部肌肉 胸肌 三头肌 腿部肌肉 腹部肌肉 肩部肌肉 练完拉伸 PS: 再帅的肌肉 也要练出来 肌肉构成 微信号:jirougc ▲长按二维码加关注 专业健身健美公众号,...

每天健身怎么能不知道肌肉是如何增长的?!涨姿势了7月26日

2017-07-26 肌肉构成 肌肉构成 肌肉是如何运作? ▼ 你知道全身上下大约有超过600块肌肉吗? 而且占了你全部体重的1/3~1/2这么多。 并且与全身的结缔组织 将身体各部位连结在一起 让我们站让我们动 不论你喜不喜欢运动、是不是健身狂, 都不能忽视身体肌肉。 因为你的...

肱三头肌训练:3个技巧让你事半功倍!7月25日

2017-07-25 肌肉构成 肌肉构成 肱三头肌在上臂后面延伸,可伸直或伸展该臂,它有三个头。分别是长头、短头、外侧头,一个附着在肩胛骨上,另两个附着在肱骨上。 怎么打造手臂肱三头肌? 肌肉构成 微信号:jirougc ▲长按二维码加关注 专业健身健美公众号,同步美国教程!

这些健身美女,绝对让你像打了鸡血一样热血沸腾!7月25日

2017-07-25 肌肉构成 肌肉构成 听说,在ins网红界,除了各种晒自拍晒名牌的妹子们之外,还有一群受百万粉丝追捧的健身网红! 她们一般都是这样的 “颜好+大胸+肌肉+健身” 在ins里晒各种健身视频和健身饮食 还有火辣的身材 当然偶尔也有各种健身产品的广告 虽然她们不像明...

一张图告诉你,男性不同体脂率对应的身材7月25日

2017-07-25 肌肉构成 肌肉构成 健身的小伙伴周日好, 说到身材好不好, 最重要的不是看肌肉块大小, 而是要看体脂率。 一张图告诉你, 男性不同体脂率对应的身材。 从上图可以看出, 男性体脂率控制在12%左右时, 肌肉线条比较好, 所以好身材控制体脂很重要。 7个月的时间...

深蹲,膝盖到底能不能过脚尖?7月25日

2017-07-25 肌肉构成 肌肉构成 深蹲作为一个经典的健身动作,主要锻炼下半身,深受健身爱好者的喜爱,也一直都是健身圈的重要话题之一。今天阿迪就带大家再次认识一下深蹲。 1 深蹲的好处 01  促进肌肉发展 深蹲是一个复合训练动作,虽然主要锻炼下半身,但也可以促进身体其他部...

健身知识|小臂训练法!7月24日

手臂是很多健身男女都很关注的,但是大多数人都在乎的是大臂的线条或维度,对前臂的关注度很少,不练的人大有人在。

健身时关节响,还可以继续训练吗?7月24日

看武打电影、电视剧时,打架前会有转动脖子和手腕的场景,听着清脆的声响,是不是觉得他们很帅、很酷?运动锻炼时,

世界公认最健康的作息时间表7月24日

2017-07-24 肌肉构成 肌肉构成 文:新华网 肌肉构成 微信号:jirougc ▲长按二维码加关注 专业健身健美公众号,同步美国教程!

别再做仰卧起坐了,这才是练腹肌的真正方法7月23日

2017-07-23 肌肉构成 肌肉构成 Ryan Terry 在欧美健身圈可谓人气超高,他是2017年阿诺德健体赛冠军,因为高颜值和劲爆肌肉,被评为英国最性感的健身模特。 今天就让大咖给我们分享他的全腹肌训练日常,做仰卧起坐没效果的童鞋们,赶紧来试试这些最夯动作吧! 悬垂举腿 ...

锻炼手臂肌肉和肩部肌肉的5个健身动作7月23日

2017-07-23 肌肉构成 肌肉构成 完成一个动作之后再进行下一个,每个动作休息2分钟。 动作1 坐姿哑铃推肩 锻炼三角肌前束和中束 3-4组*8-12RM ▼ 动作2 直立哑铃侧平举 锻炼三角肌中束 3-4组*8-12RM ▼ 动作3 直立哑铃胸前提拉推肩 锻炼三角肌前束和...

▶️这套训练,听说95%的人都做吐了!7月23日

2017-07-23 肌肉构成 肌肉构成 时长:2'45'' Michael Vazquez 经典力作 J400-极限力量挑战 8个动作,每个动作50次,400次运动 只需几个哑铃,挑战你的体能极♂限! 这个挑战适合任何人 拿起哑铃尝试一下? 耗时:1小时左右 强度:极大 专注:...

五十岁的新加坡大叔爆红网络,颜值身材秒杀小鲜肉!7月23日

2017-07-23 肌肉构成 肌肉构成 帅哥是什么样的? 小鲜肉? 雅痞大叔? 还是肌肉潮男? 如果这些都集于一身 那岂不是帅翻很多迷妹了? 他就是这样: 最近一位50岁新加坡摄影师大叔,用颜值、衣品和身材爆红网络,实力碾压小鲜肉! 先来看他的颜值和发型 你相信这位大叔50岁么...

男神拉扎尔给你上一节私教课,用7个动作练出诱人的腹肌7月22日

2017-07-22 成sir 肌肉构成 肌肉构成 这篇文章由男神拉扎尔示范, 教你用7个动作练出诱人腹肌 具体动作 如下: NO.1 仰卧举腿 2-3组*10-30次 ▼ NO.2 靠背举腿 2-3组*10-30次 ▼ NO.3 哑铃负重体侧屈 2-3组*10-30次 ▼ NO...

肌肉老爸和肌肉儿子同台秀身材,燃爆了7月22日

2017-07-22 成sir 肌肉构成 肌肉构成 肌肉构成 微信号:jirougc ▲长按二维码加关注 专业健身健美公众号,同步美国教程!

健身视频:6个动作改善肩膀功能7月22日

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为拍戏增重30斤,193cm的他肌肉堪比巨石,当他露出翘臀,女人都把持不住!7月22日

2017-07-22 成sir 肌肉构成 肌肉构成 在《权利的游戏》大热之际, Jason Momoa 塑造的角色卓戈卡奥彪悍威猛的形象, 让一众影迷们记忆犹新。 犀利的眼神 野性的肌肉 简直犹如行走的荷尔蒙... 因此他的人气也一路飙红 更重要的 是他壮硕无比的身材! 1979...

背肌锻炼动作推荐:交叉下拉7月21日

2017-07-21 肌肉构成 肌肉构成 背肌锻炼动作推荐:交叉下拉! 今天要给大家介绍一个非常棒的背肌锻炼动作:缆绳交叉下拉!这个动作属于一个单关节动作,主要涉及到我们肩关节内收,肩胛骨下回旋!动作简单易于执行,而且比较容易找到肌肉的感觉!能够锻炼我们背部的背阔肌,大圆肌,斜方...

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